ñôñì éã ÷ãîéú

äòìå àú øîú àéîåðé äéãééí ùìëí òí ñôñì äéã ä÷ãîéú (ôøéö'ø) äî÷öåòé ùìðå. äñôñì úåëðï áîéåçã ëãé ìáåãã àú ùøéø äãå-øàùé (Biceps), ìîðåò "øîàåú" áòæøú äâá àå äëúôééí, åìäáèéç ùëì çæøä úúî÷ã àê åø÷ áæøåòåú ùìëí ìúåöàåú î÷ñéîìéåú.

ìîä ëãàé ìäåñéó àú ñôñì äôøéö'ø ìàéîåï ùìê?

• áéãåã ùøéø î÷ñéîìé: æååéú äëøéú îúåëððú ìäðéç àú äæøåòåú áîöá éöéá äîáèì àú äîåîðèåí ùì ùàø äâåó, îä ùîàìõ àú äéã ä÷ãîéú ìòáåã áöåøä äîãåé÷ú åä÷ùä áéåúø.

• úëðåï àøâåðåîé îú÷ãí: îùèç úîéëä øçá åîøåôã äùåîø òì äîøô÷éí åîôø÷é äéãééí, åîàôùø èååç úðåòä îìà åáèåç ìàåøê ëì äúøâéì.

• ëéååðåï âåáä àéùé: äñôñì îàôùø äúàîä îäéøä ùì âåáä äîåùá, ëê ùëì îúàîï áëì âåáä éëåì ìîöåà àú äîðç äàåôèéîìé ìòáåãä ðåçä åáøéàä.

• éöéáåú îåçìèú: ùìãú ôìãä îñéáéú äîéåòãú ìòåîñéí âáåäéí, îáèéçä ùäñôñì ìà éæåæ àå éøòã âí ëùàúí ãåç÷éí àú òöîëí ì÷öä òí îù÷ìéí ëáãéí.

• òîéãåú åðåçåú: øéôåã òáä, ãçåñ åàéëåúé áëéñåé òåø ñéðèèé ãåçä æéòä, äîòðé÷ ðåçåú î÷ñéîìéú å÷ìåú áðé÷åé ìàçø äàéîåï.

îôøè èëðé îìà:

• ñåâ äîëùéø: ñôñì éã ÷ãîéú (Preacher Curl) çåôùé.

• ùìãä: ôìãä úòùééúéú òîéãä (Heavy Duty) òí öáéòú úðåø àéëåúéú.

• øéôåã: ñôåâ áãøâú ãçéñåú âáåää ìùéëåê ìçöéí åùîéøä òì äîøô÷éí.

• îú÷ï äðçä ìîåè: ëåìì úåùáåú çæ÷åú ìäðçú îåè (îúàéí ìîåè W àå îåè éùø) áâéùä ðåçä åáèåçä.

• ëéååðåï: îðâðåï ùéðåé âåáä îäéø ìîåùá.

• áñéñ: øâìéåú îöåôåú âåîé ìîðéòú äçì÷ä åäâðä òì äøöôä.

ìîé æä îúàéí?

• îôúçé âåó åîúàîðé ëåç: äîòåðééðéí ìäåñéó ðôç åùéà (Peak) ìùøéø äéã ä÷ãîéú.

• çãøé ëåùø åñèåãéå: îëùéø áñéñé åòîéã ùçåáä áëì àæåø îù÷åìåú çåôùééí.

• îúàîðéí áéúééí: ùøåöéí öéåã áøîä î÷öåòéú ìáéãåã æøåòåú àéëåúé ááéú.

úðå ìéãééí ùìëí àú äëáåã äîâéò ìäï. äæîéðå òëùéå àú ñôñì äéã ä÷ãîéú äî÷öåòé åúúçéìå ìøàåú àú äùéðåé áëì çæøä!

ëéååðåï îùòðú: ëìåì
òåîñ îéøáé: 180 ÷"â
îù÷ì äîåöø: 19 ÷"â

îéãåú áñ"î:

àåøê: 96.5

øåçá: 71

âåáä: 96.5