îëùéø çúéøä T-Bar î÷öåòé (T-Bar Row)

îëùéø çúéøä T-Bar î÷öåòé (T-Bar Row) – ìáðééú âá çæ÷, øçá åòåöîúé

ìîä îëùéø ä-T-Bar ùìðå äåà äáçéøä äðëåðä?

• æååéú òáåãä àåôèéîìéú: äúëðåï äàøâåðåîé ùì äîëùéø îàôùø èååç úðåòä îìà åòîå÷, îä ùîáèéç ëéååõ î÷ñéîìé ùì ùøéøé äâá (Latissimus Dorsi) åäèøôæéí áëì çæøä.

• éöéáåú åáèéçåú: áðéâåã ìçúéøä òí îåè çåôùé ùòìåìä ìäòîéñ òì äâá äúçúåï, äîëùéø îñô÷ úîéëä åéöéáåú äîàôùøéí òáåãä òí îù÷ìéí ëáãéí áèëðé÷ä ðëåðä åáîéðéîåí ñéëåï ìôöéòåú.

• àôùøåéåú àçéæä îâååðåú: îöåéã áéãéåú àçéæä øçáåú åöøåú, äîàôùøåú ìëí ìùðåú àú æååéú äú÷éôä åìòáåã òì çì÷éí ùåðéí ùì äâá – îäçì÷ äòìéåï åòã ìîøëæ äâá åäëúôééí äàçåøéåú.

• ðåçåú îùúîù: îùèçé ãøéëä øçáéí åðåâãé äçì÷ä îáèéçéí òîéãä éöéáä åëåç îúôøõ îäøâìééí, áòåã äøéôåã (áãâîéí äëåììéí úîéëú çæä) ùåîø òì ðåçåú äîúøâì âí úçú òåîñ ëáã.

• àéëåú ééöåø Heavy Duty: ùìãú ôìãä îñéáéú åòîéãä äîéåòãú ìòåîñé òáåãä âáåäéí áîéåçã áçãøé ëåùø î÷öåòééí, îåòãåðé ÷øåñôéè åîøëæé ñôåøè.

îôøè èëðé:

• çåîø: ôìãä úòùééúéú òîéãä òí öéôåé ðâã ùøéèåú.

• ñåâ äòîñä: îéåòã ìùéîåù òí öìçåú îù÷ì (àåìéîôéåú àå ñèðãøèéåú áäúàí ìãâí).

• éãéåú: öéôåé âåîé àéëåúé ìîðéòú äçì÷ä åàçéæä áèåçä.

• áñéñ: øâìéåú îâåîé ìäâðä òì äøöôä åîðéòú úæåæú äîëùéø áæîï äàéîåï.

ìîé æä îúàéí?

• îôúçé âåó åîù÷åìðéí: äîòåðééðéí ìäåñéó îñä åòåáé ìùøéøé äâá.

• îúàîðéí ôåð÷öéåðìééí: ìùéôåø ëåç äîùéëä äëììé åéöéáåú äìéáä.

• çãøé ëåùø î÷öåòééí: ëîëùéø áñéñé åòåöîúé áàæåø äîù÷åìåú åäëåç.

ðúåðéí èëðééí åîéãåú:

• îù÷ì äîëùéø: 85 ÷"â (îáðä ôìãä ëáã ìäáèçú éöéáåú îåçìèú áæîï äàéîåï).

• îéãåú äîëùéø: àåøê 185 ñ"î, øåçá 79 ñ"î, âåáä 119 ñ"î.

• ñåâ ùéìãä: ôìãä úòùééúéú òîéãä (Heavy Duty) òí öáéòú úðåø àéëåúéú ðâã ùøéèåú å÷åøåæéä.

• òåîñ îéøáé: úåëðï ìòáåãä òí îù÷ìéí ëáãéí áîéåçã äîéåòãéí ìîúàîðéí î÷öåòééí.

• ñåâ äòîñä: äòîñú öìçåú îù÷ì éãðéú (îúàéí ìöìçåú àåìéîôéåú).

áðå ìòöîëí âá ùì àìåôéí! äæîéðå òëùéå àú îëùéø äçúéøä T-Bar åùãøâå àú àéîåðé äëåç ùìëí ìøîä äáàä.