זוג משקולות רגליים/קרסול

איך בנויות משקולות קרסול?

משקולות לרגליים נקראות גם משקולות קרסול. הסיבה לכך היא כמובן המיקום שלהן - כדי לשלב אותן בתרגילים שונים, כורכים את המשקולות סביב החלק התחתון של הרגל, באזור הקרסול. בהקשר זה כדאי להבין שלמשקולות אלה יש מבנה ייחודי, שונה מזה של משקולות "רגילות". המשקולות לקרסול מגיעות כשהן עטופות בבד עבה שמונע חיכוכים מיותרים עם הרגליים. לבד מוצמדת חגורה עם אבזם, וכך אפשר לוודא הצמדה מלאה של המשקולות לרגל, בלי שהן יחליקו או יזוזו מהמקום. 
 

מהו המשקל המתאים למשקולות הרגליים?

משקולות רגליים מגיעות במבחר דגמים. ההבדל הוא בעיקר מבחינת המשקל, כשיש משקולות של חצי ק"ג (לכל משקולת), משקולות של ק"ג אחד, 1.5 ק"ג ו-2 ק"ג. המנעד הרחב מאפשר לכל אחד ואחת להתאים את המשקולות ליכולות הפיזיות הרלוונטיות. אם אתם רק מתחילים להתאמן, באופן טבעי ההמלצה היא על המשקולות הצנועות יותר של חצי קילוגרם, שגם הן מחייבות את שרירי הרגליים להתאמץ יותר בכל תרגיל. ככל שמתמידים בשגרת האימונים ומחזקים את השרירים ואת היכולות, אפשר לעלות את המשקל. באופן כללי רצוי תמיד להתייעץ עם רופא/ה לפני שמתחילים להתאמן, ואנחנו נשמח לעזור לכם לבחור את המשקל האידיאלי עבורכם.

איכות גבוהה ובטיחות ללא פשרות

כל אימון גופני חייב להתבצע בזהירות, ותוך תשומת לב לכל פרט ופרט - כדי שהוא אכן יספק מקסימום תועלת ובמקביל לא יסכן אתכם בפציעה מיותרת. בהתאם כשקונים משקולות קרסול אסור להתפשר על האיכות שלהן ועל רמת הבטיחות שלהן. הבד שעוטף כל משקולת חייב להיות עבה מספיק כדי למנוע חיכוך, וגם חזק מספיק כך שהוא ימלא את תפקידו לאורך שנים רבות. באופן דומה החגורה והאבזם צריכים גם הם להיות תפורים היטב כדי שתוכלו לכרוך את המשקולות במדויק - ולהתמסר לאימון בלי לחשוש שהמשקולות יזוזו מהמקום.
 

תרגילים מומלצים לעבודה עם משקולות רגליים

משקולות קרסול מוצמדות לקרסוליים אבל משפיעות לטובה כמובן על קבוצות שרירים רבות, לכל אורך הרגל. גם שרירי הישבן נתרמים מעבודה נכונה עם המשקולות האלה, ועוד תועלת חשובה היא שיפור היציבות. חשוב להדגיש שלא מומלץ לרוץ או ללכת עם משקולות רגליים, מפני שהתנועה תהיה לא טבעית ופיזור העומס לא יהיה מאוזן. כן כדאי לבצע עבודה ייעודית עם משקולות, והנה 3 תרגילים לדוגמה:

1. קשת

שוכבים על הצד, כשהגוף ישר לגמרי ונשענים על המרפק. מבצעים תנועה של קשת רחבה עם הרגל העליונה - כלומר מעבירים אותה מצד אחד של הגוף לצד השני, ובחזרה, בתנועה רחבה ככל האפשר. אחרי 15-20 חזרות עוברים לשכב על הצד השני, ומבצעים את אותה תנועה עם הרגל השנייה. מומלץ לחזור על התרגיל פעמיים או שלוש עבור כל רגל. התרגיל מחזק במיוחד את שרירי הירכיים (Hamstrings).
גרסה דומה של תרגיל זה היא להעלות ולהוריד את הרגל העליונה (בלי להזיז קדימה ואחורה), וכמובן להחליף בין הרגליים אחרי 15-20 חזרות.

2. לאנג'ים (מכרעים)

לאנג' הוא תרגיל מעולה לחיזוק הארבע ראשי (Quadriceps), שרירי התאומים וגם לשרירי הירכיים הפנימיים. ניתן גם לבצע את התרגיל הזה עם סט משקולות יד וכך לעבוד במקביל גם על פלג הגוף התחתון וגם על פלג הגוף העליון. זהו תרגיל פשוט מאוד לביצוע: עומדים זקופים ואז שולחים רגל אחת אחורה תוך כיפוף שתי הברכיים. חוזרים לנקודת המוצא, ומבצעים את אותה תנועה עם הרגל השנייה. חשוב להקפיד על זווית של 90 מעלות בשתי הברכיים כשהרגל נשלחת לאחור.

3. הרחקת רגל ישרה

עומדים בתנוחת 6 (כלומר כפות ידיים, ברכיים וכפות רגליים על הקרקע). מעלים רגל אחת כשהיא ישרה, כך שהיא תהיה מקבילה לקרקע (ובזווית של 90 מעלות עם הידיים), ואז מורידים אותה. חוזרים על התנועה 20 פעמים, ואז מחליפים רגליים. מבצעים 3 סטים של הנ"ל עם הפסקה של כדקה בין סט לסט. התרגיל הזה מעולה לחיזוק שרירי הישבן, במקביל לעבודה על שרירי הרגליים. תרגיל דומה עם רמת קושי מעט גבוהה יותר הוא הרחקת הרגל ב-90 מעלות - העלאת הרגל תוך שמירה על זווית של 90 מעלות בברך.

אפשר לשדרג עוד יותר את התרגיל בעזרת משקולת דאמבל: מחזיקים בכל אחת מהידיים משקולת דאמבל. מרימים את יד ימין ובמקביל פושטים את רגל שמאל אחורה כך שהיא תהיה מקבילה לקרקע. חוזרים לעמדת המוצא, ואז מרימים את יד שמאל ובמקביל פושטים את רגל ימין אחורה. חוזרים על התנועות האלה 10-15 פעמים. באתר שלנו תמצאו משקולות דאמבל במגוון רחב מאוד של משקלים, מקילוגרם אחד ועד 30 ק"ג.

תרגול במקסימום נוחות - עם מזרן איכותי

כדי לבצע את התרגילים הנ"ל, ואחרים, עם משקולות קרסול בשיא הנוחות מומלץ להצטייד גם במזרן איכותי כך שתוכלו לשכב עליו במקום על הרצפה או על האדמה. אנחנו מציעים גם מזרן ספורט, באותה רמת איכות. מומלץ להתאים את עובי המזרן לרמת הרגישות שלכם, ואם אתם מתכננים להתאמן מחוץ לבית - לבחור מזרן שמגיע עם רצועת נשיאה ותיק כך שהנוחות תהיה מקסימלית גם בדרך לאימון.
 

לבחור את המשקולות הטובות ביותר עבורכם

פרופר ספורט הוקמה ע"י אנשים שאוהבים ספורט ומבינים בספורט. בהתאם תמצאו אצלנו משקולות קרסול איכותיות שיעזרו לכם לבנות גוף חטוב ובריא, בלי להסתכן בפציעה. מוזמנים לנצל את הבקיאות שלנו ולהיעזר בנו כדי לבחור משקולות רגליים אידיאליות עבורכם -
גם בטלפון 08-644-1455 וגם דרך טופס הצור קשר. אופציה נוספת היא כמובן פשוט לקנות את המשקולות, ובזכות המשלוח המהיר תוך זמן קצר האימונים שלכם ישתדרגו.