טיפים לתרגילים לעיצוב פלג גוף תחתון
מי שמקפיד לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע יודע כמה זה חשוב לגוון בין התרגילים ולדאוג לעבודה על קבוצות שרירים שונות בכל אימון. כאשר מדברים על עיצוב של פלג הגוף התחתון מדברים בדרך כלל על הישבן והירכיים, לעיתים גם הבטן וכמובן שרירי הרגליים. אין מי שלא רוצה לחטב את שרירי הישבן ואכן יש לא מעט דרכים לעשות את זה. בעזרת אביזרים שמתאימים לשימוש ביתי או מקצועי אפשר להעלות את דרגת הקושי של התרגילים וכך לוודא שמשיגים את התוצאות הרצויות. חשוב לבחור לשם כך את התרגילים המתאימים שפועלים ישירות על קבוצות השרירים שאותם רוצים לחטב ועם הזמן להעלות עוד ועוד ובהדרגה את ההתנגדות ואת דרגת הקושי. אז אילו טיפים יש שיכולים להתאים למי שרוצה לעצב ולחטב את פלג הגוף התחתון?
טיפים לעיצוב וחיטוב
להלן כמה רעיונות שיכולים לסייע בהעלאת העצימות של האימון ובשיפור התוצאות שמקווים להגיע אליהן –
- כיווץ שרירי הבטן והישבן – שרירי ליבה אלה אחראיים על יציבה נכונה ועל ביצוע נכון של כל התרגילים בכל קבוצות השרירים. חשוב מאד להקפיד על זה בעת האימון וכך ללא ספק אפשר יהיה לשפר את התוצאות.
- שימוש במשקולות רגליים – רוב התרגילים שמיועדים לחיטוב הירכיים מבוססים על תנועות של הרגליים. מכאן שכל תרגיל שמבצעים יהיה יעיל ונכון יותר כאשר עושים שימוש במשקולות הרגליים. משקולות אלה נצמדות לרגל, לא זזות והן נוחות מאד גם באימונים ארוכים.
- גיוון – לכל קבוצת שרירים יש לא מעט תרגילים שאפשר לבצע על מנת להגיע להישגים ותוצאות. מכאן שחשוב לגוון ובכל אימון לבצע תרגילים אחרים.
- העלאה הדרגתית של דרגת הקושי – חשוב מאד להיות קשובים לגוף ולדעת בדיוק מתי אפשר לעשות עוד סט של תרגילים או מתי אפשר לעשות שימוש במשקולת כבדה יותר. אין טעם להעמיס על הגוף קושי שאי אפשר לעמוד בו.
- לקבל ייעוץ והכוונה – כדאי מאד שהאימונים יהיו מותאמים אישית לכל מתאמן על מנת שהוא אכן ישיג את המטרות שלו. לא מומלץ לבסס את התרגילים רק על פי מה שחושבים שהוא נכון או על פי אינטואיציה.
אימון נכון ויעיל בהתאמה אישית
אין טעם לראות את האימון של מישהו אחר ולנסות לחקות אותו. מה שבאמת צריך זה להקשיב לגוף, להציב מטרות ולעשות את מה שאפשר כדי לעמוד בהן ולהשיג אותן. חשוב מאד להבין שבאזור פלג הגוף התחתון במיוחד אפשר לראות תוצאות די מהר מהרגע שמתחילים להתאמן, מקשיבים לגוף ופועלים על פי תוכנית סדורה שמתאימה לרמת הכושר הגופני של המתאמן. כך אפשר להימנע מפציעות או פגיעות וכמובן לעבוד בצורה שתשמור על הגוף והשרירים. הקפדה על טיפים והמלצות מקצועיות תסייע להפוך את האימון לנכון ויעיל.
למאמרים נוספים שאולי יעניינו אתכם:
מה עושות הגומיות ולמה לשים לב?
איך לבחור מזרן התעמלות?
