קוביה פליאומטרית

איך בוחרים קופסא פליאומטרית שמתאימה לכם?

כשבוחרים קופסא פליאומטרית, חשוב להבין שישנם סוגים שונים של חומרים וגדלים, ולכל אחד יתרונות משלו:

• קוביות רכות (Soft Box): אלו הן המועדפות עלינו למתאמנים בתחילת הדרך או למי שחושש מפציעות. הן מצופות בחומר בולם זעזועים שמונע "שפשופים" בשוקיים במקרה של פספוס בקפיצה.

• ארגז פליאומטרי מעץ: הבחירה הקלאסית של עולם הקרוספיט. הוא מעניק יציבות מקסימלית ותחושת ביטחון מלאה בעת הנחיתה.

• גובה משתנה: רוב הקוביות מאפשרות עבודה בשלושה גבהים שונים פשוט על ידי סיבוב הקופסה, מה שמאפשר לכם להתקדם בהדרגה עם השיפור ביכולת.
   

גיוון האימון עם אביזרים משלימים

אנחנו תמיד אומרים למתאמנים שלנו שהסוד לאימון אפקטיבי הוא שילוב של כוח וסיבולת. בזמן שאתם משתמשים במדרגה פליאומטרית לשיפור הניתור, תוכלו לשלב אביזרים נוספים כדי לאתגר את הגוף:

1. לחימום ועבודת התנגדות: שילוב של גומיות אימון בזמן עליות מדרגה יכול להכפיל את העומס על הישבן והירכיים.

2. עבודת פלג גוף עליון וליבה: נסו לבצע הטחות של כדורי כח מיד לאחר קפיצה על הארגז לאימון אינטנסיבי במיוחד.

3. למתחילים או לאירובי קליל: אם אתם מרגישים שקפיצה על ארגז גבוה היא עדיין אתגר גדול מדי, מדרגה אירובית היא נקודת פתיחה מצוינת לתרגול הצעדים הראשונים ובניית ביטחון בתנועה.
    

תובנות "מהשטח": טיפים לאימון בטוח ונכון

ראינו לא מעט מתאמנים שמתלהבים מהקפיצות אבל שוכחים את הטכניקה. הנה כמה דגשים שלמדנו לאורך השנים:

• נחיתה שקטה: המדד הטוב ביותר לנחיתה נכונה על ארגז פליאומטרי הוא הרעש. אם אתם נוחתים בכבדות, העומס עובר למפרקים. שאפו לנחיתה רכה ושקטה על כל כף הרגל.

• יישור גוף מלא: כשאתם עולים על הקופסה, הקפידו ליישר את הברכיים והאגן בראש הארגז לפני שאתם יורדים חזרה.

• הירידה חשובה לא פחות: רוב הפציעות קורות דווקא בירידה מהארגז. אם אתם לא מתאמנים מקצועיים שמתחרים נגד השעון, אנחנו ממליצים לרדת ברגל-רגל ולא לקפוץ לאחור, כדי לשמור על האכילס והגב התחתון.

מתלבטים איזה גובה של קוביה יתאים לחדר הכושר שלכם? הצוות שלנו כאן כדי לעזור לכם לבחור את הציוד שיגרום לכם לרצות להתאמן כל יום מחדש.